5 pristupačnih rekvizita koji mogu transformirati Vaš trening kod kuće
Share
-Trening kod kuće može biti jednako učinkovit kao i odlazak u teretanu, pogotovo ako koristite prave rekvizite. Ne morate trošiti bogatstvo – neki od najkorisnijih alata za trening su pristupačni, lako dostupni i zauzimaju malo prostora. U ovom članku donosimo pet rekvizita koji će podići vaš kućni trening na novu razinu!
1. Foam Roller
Cijena: Od 10 do 30 eura
Zašto koristiti:
- Savršen za oporavak mišića, povećanje fleksibilnosti i smanjenje bolova nakon treninga.
- Možete ga koristiti za masažu mišića, poboljšanje mobilnosti i zagrijavanje prije vježbanja.
Primjer vježbi: - Masaža kvadricepsa, listova i leđa.
- Lagano istezanje uz pomoć foam rollera.
2. Elastične Trake
Cijena: Od 5 do 20 eura
Zašto koristiti:
- Pristupačan način za dodavanje otpora u vježbe. Odlične su za jačanje mišića, rehabilitaciju i aktivaciju prije treninga.
- Lagane i lako prenosive, idealne za putovanja.
Primjer vježbi: - Aktivacija gluteusa (most s otporom).
- Povlačenja za leđa ili ramena.
- Čučnjevi s elastičnom trakom.
3. Girja (Kettlebell)
Cijena: Od 20 do 50 eura (ovisno o težini)
Zašto koristiti:
- Girja je univerzalni alat za jačanje cijelog tijela. Omogućuje dinamične vježbe koje kombiniraju snagu i kardio trening.
Primjer vježbi: - Zamasi girjom (kettlebell swings) za noge i stražnju ložu.
- Čučnjevi s girjom za jačanje nogu.
- "Turkish get-up" za stabilnost i snagu trupa.
4. Balansna Lopta
Cijena: Od 10 do 30 eura
Zašto koristiti:
- Povećava stabilnost i aktivira core mišiće tijekom izvođenja vježbi. Također je korisna za istezanje i oporavak.
Primjer vježbi: - Plank na lopti za jačanje corea.
- Čučnjevi s osloncem na lopti za stabilnost.
- Leđna ekstenzija za donji dio leđa.
5. TRX Trake
Cijena: Od 30 do 60 eura
Zašto koristiti:
- Trake omogućuju trening s vlastitom težinom, fokusirajući se na snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
- Lako ih možete pričvrstiti za vrata ili drvo, što ih čini praktičnim za kućni trening ili vani.
Primjer vježbi: - Veslanje za jačanje leđa.
- TRX iskorak za noge i core.
- Sklekovi za prsa i ramena.
Prednosti Ovih Rekvizita:
- Pristupačni i lako dostupni.
- Zauzimaju malo prostora.
- Pogodni za početnike i napredne korisnike.
- Nude raznovrsne opcije za trening cijelog tijela.
Zaključak:
Uz ovih pet rekvizita, vaš kućni trening može postati jednako izazovan i učinkovit kao trening u teretani. Kombinirajući ove alate, možete jačati cijelo tijelo, poboljšati kondiciju i uživati u raznovrsnim vježbama – sve iz udobnosti vlastitog doma!
Savjet za čitatelje: Uloži u jedan ili više ovih rekvizita i isprobaj nove vježbe već danas. Tvoj trening kod kuće nikada više neće biti isti!