-U svijetu fitnessa postoji mnogo mitova i dezinformacija koje mogu usporiti tvoj napredak. Ako si ozbiljan u vezi s treningom, važno je da znaš što je istina, a što samo popularna, ali netočna tvrdnja. U ovom članku razotkrivamo najveće fitness zablude
1. Više ponavljanja = više definicije
Jedan od najčešćih mitova je da trebaš raditi puno ponavljanja s malim težinama kako bi „izrezao“ mišiće. Istina je da definicija dolazi prvenstveno iz prehrane– odnosno, od niskog postotka tjelesne masti. Ako želiš vidljive mišiće, fokusiraj se na progresivno opterećenje i pravilnu prehranu.
2. Kardio je ključ za mršavljenje
Kardio vježbe pomažu u sagorijevanju kalorija, ali snaga treninga i prehrana igraju još veću ulogu. Kombinacija treninga s utezima i uravnotežene prehrane dugoročno donosi bolje rezultate od beskrajnog trčanja na traci.
3. Ako ne osjećaš upalu, nisi dobro odradio trening
Upala mišića (DOMS – delayed onset muscle soreness) nije jedini pokazatelj učinkovitosti treninga. Možeš ostvariti odlične rezultate i bez jake upale – ono što je bitno je napredak u snazi, izdržljivosti i formi.
4. Istezanje nakon treninga sprečava upalu mišića
Iako istezanje može poboljšati mobilnost i smanjiti napetost, istraživanja pokazuju da neće značajno smanjiti upalu mišića. Bolja opcija za oporavak je aktivno hlađenje (lagana aktivnost) i masaža valjkom (foam rolling).
5. Možeš smršaviti s određenog dijela tijela
Ne postoji način da ciljano sagorijevaš mast s određenog dijela tijela (tzv. spot reduction). Tijelo gubi mast prema genetskim predispozicijama, a najbolji način za skidanje masnih naslaga je kombinacija pravilne prehrane i treninga cijelog tijela.
6. Proteini debljaju
Proteini su ključni za izgradnju i oporavak mišića, a sami po sebi ne uzrokuju debljanje – višak kalorija iz bilo kojeg izvora (bilo da su ugljikohidrati, masti ili proteini) dovodi do povećanja tjelesne mase.
7. Žene će od treninga s utezima postati „prevelike“
Ovo je jedan od najvećih mitova u fitnessu. Žene nemaju dovoljno testosterona za razvoj ogromne mišićne mase kao muškarci. Trening s utezima oblikuje tijelo, povećava snagu i poboljšava metabolizam.
Zaključak:
Ako želiš napredovati, važno je da se oslobodiš ovih zabluda i posvetiš se znanstveno utemeljenim metodama treninga i prehrane. Edukacija i dosljednost su ključ uspjeha!
